Estilo de vida y bienestar

Publicado el 04/04/202404/04/2024 por admin

Las drogas: una realidad presente

Abordando las drogas: prevención y reducción de daños para un futuro responsable

Fotografía en blanco y negro de un montón desordenado de jeringas y frascos usados. — Foto de Hennie Stander en Unsplash

Las drogas o sustancias psicoactivas son diversos compuestos naturales o sintéticos que al ser introducidos en el organismo puede alterar de algún modo el Sistema Nervioso Central, Organización Mundial de la Salud (OMS), generando modificaciones en el estado de conciencia, de pensamiento, de estados de ánimo y funciones motoras. Si bien algunas son de uso legal y medicinal, otras generan un impacto negativo en la salud individual y colectiva.

Según los efectos que generan en nuestro Sistema Nervioso Central, las drogas se pueden clasificar en los siguientes grupos:

Estimulantes: Cocaína, anfetaminas, cafeína.
Alucinógenas: Marihuana, hongos alucinógenos, LSD, LSA
Depresoras: Alcohol, heroína, fentanilo y sus derivados, tranquilizantes, barbitúricos.

Los trastornos causados por el uso de drogas son una pesada carga para los individuos y las comunidades. El uso continuo de drogas puede causar dependencia y discapacidad además de problemas crónicos de salud. Las consecuencias sociales del uso perjudicial o dependencia de drogas llegan mucho más allá del usuario y afectan a sus familias y a otras relaciones personales

Mas allá de la prohibición:

La lucha contra las drogas no se limita a la prohibición. Dos estrategias fundamentales convergen para construir un futuro responsable: la prevención y la reducción de daños.

Prevención: evitar el uso desde la prevención las semillas del autocuidado

Información: Brindar información veraz y objetiva sobre las drogas y sus efectos a infancias y juventudes.
Habilidades: Desarrollar habilidades para la toma de decisiones responsables, el manejo de emociones y la resolución de conflictos.
Autoestima: Fortalecer la autoestima y la confianza en sí mismos.
Valores: Fomentar valores como la responsabilidad, el respeto y la solidaridad.
Comunicación: Promover una comunicación abierta y honesta sobre las drogas en el entorno familiar y social.
Apoyo: Ofrecer apoyo y contención a las personas que experimentan dificultades con las drogas.
Entornos saludables: Crear entornos seguros y libres de drogas.

2. Reducción de daños: responsabilidad individual y apoyo social

Información: Brindar información sobre los riesgos asociados al consumo de drogas.
Prácticas seguras: Fomentar prácticas de consumo más seguras.
Acceso a tratamiento: Facilitar el acceso a tratamiento y apoyo para las personas con problemas de adicción.
Programas de tratamiento: Ofrecer tratamiento y apoyo psicológico y social.

Responsabilidad individual y colectiva:

La responsabilidad individual en el ejercicio de la libertad es fundamental. Sin embargo, la sociedad tiene la responsabilidad de brindar las herramientas y el apoyo necesarios para la toma de decisiones responsables. Juntos podemos construir una sociedad más responsable y resiliente frente al consumo de drogas.

Construyendo un futuro responsable:

La prevención y la reducción de daños no son estrategias antagónicas, sino que se complementan para construir un futuro donde las personas puedan tomar decisiones responsables sobre su salud y bienestar.

Si crees que tú, un amigo o familiar pueden ser adictos a las drogas, no dudes en pedir ayuda. Busca el apoyo de una persona de confianza, tu médico o un terapeuta profesional. Ellos te brindarán la orientación y el tratamiento necesario.

En México, puedes llamar al Centro de Atención Ciudadana contra las Adicciones al 018009112000 donde te ofrecerán asesoría especializada de manera gratuita y confidencial las 24 horas los 365 días del año a través de una llamada telefónica.

Publicado el 20/03/202420/03/2024 por admin

El alcohol y sus efectos en la salud

¿Sabías que en México, el consumo de alcohol se caracteriza por ser excesivo, es decir, se consumen grandes cantidades en periodos cortos, principalmente los fines de semana? Esta forma de beber se asocia con una proporción importante de problemas. Conocer los efectos es vital para tomar decisiones responsables sobre su consumo.

Alcohol es el nombre común que se da al etanol, que también se llama alcohol etílico. Es una sustancia química que se encuentra en las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas destiladas (licor). Es una droga depresora del Sistema Nervioso Central, es decir, hace más lenta la actividad cerebral, y provoca dependencia.

En este artículo, abordaremos los efectos del alcohol en la salud, tanto a corto como a largo plazo, y brindaremos recomendaciones para un consumo responsable.

Ilustración vectorial de botellas y vasos de bebidas alcoholicas. — Image by pch.vector en Freepik

Efectos del consumo de alcohol

Efectos a corto plazo:

Euforia y desinhibición: Afecta la capacidad de autocontrol. El consumo de alcohol produce inicialmente una sensación de euforia y desinhibición, por lo que puede confundirse con un estimulante.
Deterioro del juicio y la coordinación: El alcohol puede afectar la capacidad de pensar con claridad y coordinar los movimientos. Se considera que el 40-50% de los accidentes de tráfico, está relacionado con el consumo de alcohol.
Náuseas y vómitos: El consumo excesivo de alcohol puede provocar náuseas y vómitos.
Pérdida de memoria: El alcohol puede afectar la memoria a corto plazo.
Agresividad: El abuso de bebidas alcohólicas y alcoholismo incluye conducta violenta que se ve reflejada principalmente como violencia familiar.

Efectos a largo plazo:

Enfermedades del hígado: El consumo excesivo de alcohol puede causar daños en el hígado, como cirrosis y hepatitis.
Enfermedades del corazón: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, como presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
Cáncer: El consumo de cantidades moderadas o grandes de alcohol puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de boca, garganta, esófago, mama, hígado, colon y recto.
Problemas de salud mental: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos mentales, alimenticios y de la conducta,
Dependencia del alcohol: El consumo regular de alcohol puede llevar al alcoholismo, síndrome de dependencia o adicción al alcohol etílico; enfermedad crónica por la que una persona siente deseo de tomar bebidas alcohólicas y no puede controlar ese deseo.

Su consumo nocivo también puede perjudicar a otras personas, por ejemplo a familiares, amigos, compañeros de trabajo, e incluso, a desconocidos.

Recomendaciones para un consumo responsable:

Limita la cantidad de alcohol que consumes: Se recomienda que las personas que beban alcohol lo hagan en moderación: 2 o menos tragos al día para los hombres; 1 trago o menos al día para las mujeres. Para contabilizar la cantidad de alcohol que se consume, existe una herramienta llamada “Trago Estándar”. Un trago estándar equivale a 13 gramos que equivale a 16 ml de alcohol puro:
- una copa con vino de (120 ml);
- una lata con cerveza (355 ml);
- un caballito de algún destilado (45 ml).
Evita beber en ayunas: Come antes o mientras consumes alcohol.
No conduzcas si has bebido alcohol: El alcohol afecta tu capacidad de conducir de forma segura.

El consumo de alcohol puede tener efectos negativos en la salud tanto a corto como a largo plazo. Es importante ser consciente de estos riesgos y, en caso de consumir alcohol, hacerlo responsablemente. Si tienes problemas con el alcohol, busca ayuda profesional. Existen muchos recursos disponibles para ayudarte a superar la dependencia del alcohol.

Referencias:
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/alcohol/hoja-informativa-alcohol
El trago estándar en México: Una herramienta para la prevención del uso nocivo del alcohol.

Publicado el 06/03/202406/03/2024 por admin

Comida chatarra: Riesgos y consecuencias para tu salud

La comida chatarra, también conocida como “comida basura”, se caracteriza por su alto contenido en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y sal, y por su bajo contenido en nutrientes esenciales. Si bien su consumo ocasional no representa un problema grave, su consumo regular puede tener un impacto negativo en la salud.

Hamburguesa a la parrilla con queso derretido, lechuga, jitomate junto a un vaso de refresco de cola y papas fritas. Fondo negro. Imagen generada con IA. — Image by vecstock on Freepik

Para determinar si un alimento es comida chatarra, hay que considerar tres aspectos principales:

Valor nutricional:
- Bajo contenido de nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, fibra.
- Alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcares añadidos y sodio.
Densidad calórica:
- Alto contenido de calorías.
- Poca saciedad: no satisfacen el hambre por mucho tiempo.
Procesamiento:
- Ingredientes artificiales: colorantes, saborizantes, conservadores.
- Altos niveles de aditivos que incluyen entre otros, estabilizantes, emulsionantes, disolventes, aglutinantes, etc.
- Se elaboran con tecnologías industriales muy sofisticadas, como procesos de hidrogenación, hidrólisis, extrusión.

La comida chatarra no se limita a los alimentos ultraprocesados, aunque estos son los ejemplos más comunes. Algunas alimentos preparados en casa también pueden entrar en esta categoría, como:

Pizzas con masa precocida y exceso de queso y embutidos.
Hamburguesas con carne procesada, papas fritas y refrescos.
Empanadas fritas con rellenos grasos.
Postres con mucha azúcar y grasa.
Frituras en general.

Vista superior de botana, hamburguesa, aros de cebolla, papas fritas sobre mesa de madera — Image by freepik

Riesgos y consecuencias

Enfermedades crónicas: El consumo regular de comida chatarra aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como:

Obesidad: La alta densidad calórica de la comida chatarra puede conducir a un aumento de peso no saludable.
Enfermedades cardiovasculares: Las grasas saturadas y trans, y el exceso de sal, aumentan el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
Diabetes tipo 2: El consumo excesivo de azúcares añadidos puede contribuir a la resistencia a la insulina y a la diabetes tipo 2.
Hipertensión arterial: El exceso de sal en la dieta puede aumentar la presión arterial.
Algunos tipos de cáncer: Algunos estudios han asociado el consumo de comida chatarra con un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

Adicción: La comida chatarra puede ser altamente adictiva debido a su contenido en azúcares y grasas.

La clave para disfrutar de alimentos “no tan saludables”.

Un enfoque positivo:

No se trata de prohibir: No es necesario eliminar por completo la comida chatarra de tu vida. Se trata de encontrar un equilibrio y disfrutarla con moderación. Si te gustan estos alimentos, la clave está en consumirlos en pequeñas porciones.

NOTA: Es importante tomar en cuenta que la sal y el sodio NO son lo mismo.

La sal de mesa (también conocida por su nombre químico, cloruro de sodio) es un compuesto de estructura cristalina que abunda en la naturaleza. El sodio es un mineral, y uno de los elementos químicos que componen la sal. Sorprendentemente, hay algunos alimentos que pueden tener un alto contenido de sodio aun sin tener sabor salado.

Compara: Lee las etiquetas nutricionales de alimentos procesados para comparar la calidad de un mismo tipo de producto en diferentes marcas e identificar los alimentos con alto contenido en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y el sodio.

Selecciona entre los alimentos más saludables analizando la información nutricional y dale prioridad a la comida saludable: Enfócate en consumir alimentos frescos y nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.

Cocina en casa: Preparar tus propias comidas te permite controlar los ingredientes y las porciones. Utiliza ingredientes frescos y enteros. Evita los procesados y precocinados.Limita el uso de azúcares añadidos y sal. Opta por métodos de cocción saludables: al horno, a la plancha, al vapor.

Elimina tentaciones: Procura mantener bocadillos y comida chatarra lejos y trata de reemplazarlos con fruta fresca. Una opción es tener siempre un tazón con fruta en la mesa de tu cocina.

Busca tener una dieta diversificada, equilibrada y sana. No te prives de estos alimentos, pero disfruta con moderación. Necesitamos grasas, azúcares y alimentos salados en nuestra dieta, pero la clave está en el equilibrio.

Si bien la comida chatarra puede ser deliciosa y apetecible, es importante ser consciente de los riesgos que conlleva su consumo regular. Adoptando un enfoque positivo y priorizando una alimentación saludable, podemos disfrutar de una vida plena y saludable sin necesidad de satanizar ningún alimento.

Publicado el 30/01/202409/02/2024 por admin

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios son productos que aportan nutrientes a la dieta, pero no deben sustituir a una alimentación saludable. En este artículo se explican los conceptos básicos sobre los suplementos alimenticios, como su definición, tipos, beneficios y riesgos.

Imagen de tres botellas de suplementos con cápsulas sobre un fondo blanco. — Imagen de macrovector – Freepik.com

Los suplementos alimenticios son productos que se utilizan para complementar la dieta habitual. Pueden contener una amplia variedad de nutrientes o nutrimentos, como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, proteínas, carbohidratos o hidratos de carbono.

El término “suplemento alimenticio” se refiere a una gran gama de productos que incluyen vitaminas y minerales, hierbas y otros productos botánicos, aminoácidos y enzimas, entre otros. Puede encontrar suplementos en muchas formas, como pastillas, gomas comestibles, polvos, líquidos, tés y barras.

En México, la Ley General de Salud (LGS), en su artículo 215 define a un suplemento alimenticio como:

“Producto a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente.”

A diferencia de las medicinas, los suplementos alimenticios no están destinados para tratar, curar, prevenir o aliviar síntomas de alguna enfermedad. No sirven para bajar de peso, combatir la obesidad o sobrepeso.

Función de los suplementos alimenticios

Solamente incrementan, complementan o suplen alguno de los componentes que se adquieren a través de los alimentos que se ingieren a diario. Estos pueden ser una buena opción para personas que no consumen una dieta equilibrada o que tienen necesidades nutricionales especiales. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, ya que pueden interactuar con medicamentos o causar efectos secundarios.

Los suplementos alimenticios pueden clasificarse según su composición en:

Vitaminas y minerales: son los suplementos alimenticios más comunes. Pueden ayudar a prevenir la deficiencia de estos nutrientes, que puede causar problemas de salud como anemia, osteoporosis, etc. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, necesitan suplementar vitamina B12.
Hierbas y otros productos botánicos: se utilizan para tratar una amplia variedad de problemas de salud, como el estrés, la ansiedad, la hipertensión, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su eficacia no está científicamente probada.
Aminoácidos y ácidos grasos esenciales: son necesarios para el funcionamiento normal del organismo.

Algunos consejos para elegir suplementos alimenticios

Elige suplementos de marcas conocidas y de buena reputación.
Adquiere tus suplementos alimenticios en comercios formales como farmacias, tiendas de productos naturales, supermercados y tiendas en línea.
Lee atentamente la etiqueta del producto para conocer los ingredientes, la dosificación y las advertencias.
No tomes más de la dosis recomendada.
Si tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de tomar suplementos alimenticios.

Los suplementos alimenticios pueden ser una buena opción para personas que tienen una dieta deficiente o que necesitan un aporte extra de nutrientes. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, para asegurarse de que sean seguros y eficaces para cada persona.

Publicado el 28/11/202326/01/2024 por admin

La importancia del reciclaje para combatir el calentamiento global

El calentamiento global es uno de los problemas ambientales más urgentes a los que se enfrenta el planeta. Se trata de un fenómeno que está provocando un aumento de la temperatura media de la Tierra, con consecuencias devastadoras para el medio ambiente y la sociedad. En este artículo, vamos a hablar de la importancia de reciclar papel para combatir el calentamiento global.

Las actividades humanas han ido aumentando sustancialmente las concentraciones de gases de efecto invernadero , como el dióxido de carbono (CO2) en la atmósfera. Estos gases se producen, entre otras cosas, por la combustión de combustibles fósiles, la deforestación y la producción de residuos. Al aumentar esos gases se intensifica el efecto invernadero natural, lo cual da como resultado, en promedio, un calentamiento adicional de la superficie y la atmósfera de la Tierra y puede afectar adversamente a los ecosistemas naturales y a la humanidad.

El reciclaje es una de las acciones que podemos llevar a cabo para reducir el calentamiento global, pero no es la única. Otras acciones importantes incluyen la reducción del consumo de energía, la mejora de la eficiencia energética y la transición a energías renovables.

¿Cómo contribuye el reciclaje de papel al combate del calentamiento global?

El reciclaje de papel ayuda a reducir la emisión de gases de efecto invernadero de varias maneras. La producción de papel requiere una gran cantidad de recursos naturales, como agua, energía y árboles. Al fabricar papel reciclado a partir de papel que ya ha sido usado, es posible ahorrar hasta un 60% de la energía empleada para fabricar el papel directamente de la celulosa y evitamos que se utilicen estos recursos naturales. Ayudamos a conservar los bosques, que son una importante fuente de absorción de carbono. Además, se reduce la cantidad de agua que se necesita para fabricar papel nuevo. y se disminuye la cantidad de residuos que acaban en los vertederos.

¿Qué podemos hacer para reciclar más?

Todos podemos contribuir a reciclar más papel. Aquí tienes algunos consejos:

Infórmate sobre qué materiales se pueden reciclar en tu comunidad.
Separa tus residuos correctamente.
Lleva tus residuos a los contenedores de reciclaje designados.
Reduce tu consumo de papel y productos desechables.
Reutiliza los objetos siempre que sea posible.
Promueve el uso de papel reciclado. Es importante que las empresas y las instituciones públicas utilicen papel reciclado. Esto ayudará a aumentar la demanda de papel reciclado y, por tanto, a promover su producción.

El reciclaje de papel es una acción sencilla que todos podemos llevar a cabo para contribuir a combatir el calentamiento global. Al reciclar papel, estamos contribuyendo a conservar los bosques, proteger el medio ambiente y crear un futuro más sostenible.

Publicado el 05/09/202305/09/2023 por admin

El poder de las vitaminas

Las vitaminas son un grupo de nutrientes esenciales para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales. Hay 13 vitaminas esenciales, y cada una de ellas tiene un papel importante que desempeñar en el cuerpo.

Las vitaminas se clasifican en dos tipos:

Vitaminas solubles en grasas (liposolubles): A, D, E y K. Estas vitaminas se almacenan en el cuerpo, en el hígado, el tejido graso y los músculos, durante un tiempo, por lo que no es necesario consumirlas todos los días.
Vitaminas solubles en agua (hidrosolubles): C, B1, B2, niacina, B6, ácido fólico, B12, biotina y ácido pantoténico. Estas vitaminas no se almacenan en el cuerpo, por lo que es importante consumirlas regularmente para evitar carencias o deficiencias en el organismo.. Los excedentes o las cantidades excesivas de estas vitaminas salen del cuerpo a través de la orina.

Fuentes de vitaminas

Las vitaminas se encuentran en una amplia variedad de alimentos. Las vitaminas liposolubles se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, como pescado, huevos, leche y carne. Las vitaminas hidrosolubles se encuentran en una variedad de alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Para asegurarse de que estás obteniendo las vitaminas que necesitas, es importante seguir una dieta saludable y variada. También es importante hablar con su médico si tienes alguna inquietud sobre tu consumo de vitaminas.

La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos. Desempeña un papel importante para la vista, refuerza el sistema inmunitario. La obtienes de la leche enriquecida con vitamina A, hígado, melón, zanahorias, col y espinacas.

La vitamina B es importante para la actividad metabólica, participa en la fabricación de glóbulos rojos. Se obtiene del trigo, avena, pescado, mariscos, carne, huevos, leche, verduras de hoja verde y los frijoles.

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. También es esencial para la cicatrización de heridas y ayuda a combartir infecciones. La obtienes de las naranjas, melón, fresas, brocoli, col, kiwi y pimientos rojos.

La vitamina D también conocida como “la vitamina del sol” debido a que el cuerpo la produce luego de la exposición a la luz solar. Es muy difícil obtener suficiente vitamina D únicamente de fuentes alimenticias por lo que las personas requieren exponerse al sol, de 10 a 15 minutos de exposición 3 veces a la semana. Asimismo, esta vitamina ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo y mantiene los huesos fuertes. Se recomienda consumir leche y cereales enriquecidos con vitamina D, pescado, yema de huevo e hígado.

La vitamina E es un antioxidante, conocida también como tocoferol. Ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K. Protege a nuestras células y tejidos de lesiones y es importante para la salud de los glóbulos rojos. Se encuentra en el trigo,avena, germen de trigo, verduras de hoja verde, aceite de girasol, canola y oliva, yema de huevo, frutos secos y semilla.

La vitamina K es necesaria porque sin ella, la sangre no coagula normalmente. Algunos estudios sugieren que es importante para la salud de los huesos. Se encuentra en las verduras de hoja verde, leche, yogurt, aceite de soya y brócoli.

Publicado el 26/07/202326/07/2023 por admin

Actividades para Disfrutar en Vacaciones

Diversión y aprendizaje se unen en estas entretenidas propuestas para entretener a tus hijos en vacaciones

Dos niñas y un niño muestran sus manos sucias después de jornada de reforestación en un bosque. — Imagen de Freepik

Las vacaciones son un momento para que los niños disfruten de momentos de diversión y descanso, pero también pueden plantear un desafío para los padres. Encontrar actividades que sean entretenidas, educativas y seguras para los niños de todas las edades puede resultar complicado.

En esta ocasión, queremos compartir contigo diversas ideas para entretener a tus hijos durante estas anheladas vacaciones, proporcionándoles al mismo tiempo nuevas experiencias enriquecedoras.

Explorar la naturaleza: Las vacaciones son el momento ideal para conectar con la naturaleza. Planifica salidas a parques, jardines botánicos o reservas naturales. Organiza picnics, paseos en bicicleta o caminatas cortas, y anímalos a observar y aprender sobre la flora y fauna local.
Tarde de manualidades: Permitirles que den rienda suelta a su creatividad con pinturas, plastilina, tela, papeles de colores y tijeras. Las actividades artísticas y manuales son una excelente manera de que los niños desarrollen su creatividad y habilidades motoras finas.
Juegos de mesa y cartas. Los juegos de mesa y cartas son una excelente manera de que los niños se diviertan y aprendan a jugar en equipo. Algunos juegos de mesa clásicos que puedes jugar con tus hijos son: damas chinas, dominó, turista, Scrabble, ajedrez, backgammon.
Taller de cocina: Invita a tus hijos a la cocina y diviértanse preparando recetas sencillas juntos. Deja que ayuden a mezclar ingredientes y decorar postres. Esta actividad estimula su gusto por la cocina y promueve la adquisición de hábitos alimenticios saludables.
Teatro en casa: Ayuda a tus hijos a montar una pequeña obra de teatro en casa. Pueden crear los disfraces, diseñar el escenario y representar sus historias favoritas. Además de entretenerse, fomentarás su creatividad y autoexpresión.
Visita a bibliotecas: Muchas bibliotecas ofrecen actividades especiales para niños durante las vacaciones. Anímalos a asistir a cuentacuentos, talleres de lectura o actividades literarias que fomenten su amor por los libros.
Tarde de cine: Elige películas adecuadas para la edad de tus hijos y organiza una tarde de cine en casa con palomitas de maíz y bebidas refrescantes.
Juegos al aire libre: Organiza juegos al aire libre como las escondidillas, carreras de sacos, búsqueda del tesoro, o juegos con pelotas. Los juegos al aire libre son una excelente manera de que los niños se ejerciten y se diviertan, además de fomentar el trabajo en equipo.
Visitas culturales: Aprovecha para visitar museos, galerías de arte o sitios históricos. Estas salidas enriquecerán su conocimiento y comprensión del mundo que los rodea.

Te recomendamos elaborar una agenda en colaboración con tus hijos, donde puedan planificar juntos una variedad de actividades tanto dentro como fuera del hogar. Explorar lugares como museos, parques y clubes deportivos les brindará oportunidades emocionantes para seguir aprendiendo mientras se divierten.

Esperamos que estas ideas te inspiren para disfrutar de unas vacaciones inolvidables en compañía de tus hijos. ¡Felices vacaciones!

Publicado el 10/07/202311/07/2023 por admin

Cómo cuidar tu salud mental y física en tiempos de estrés

Vista lateral de una mujer joven con audífonos, sentada junto a la playa.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede tener serias consecuencias para nuestra salud mental y física.

Sea cual sea la situación en la que te encuentres ahora, tienes el poder de cuidar tu salud mental y tu bienestar. Aquí te damos 6 cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar cualquier evento que pueda causarte estrés.

1. Habla con alguien en quien confíes

Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo cercano, un familiar o un colega, puede ayudar. Es posible que te sientas mejor si puedes compartir abiertamente lo que estás pasando con alguien que se preocupa por ti. El simple hecho de hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés, aclarar tus pensamientos y encontrar soluciones.

2. Cuida tu salud física

Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente. Consume alimentos saludables, evita el consumo excesivo de cafeína y bebe suficiente agua. Manténte activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Recuerda, cualquier forma de ejercicio puede ser útil para controlar el estrés. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y que se sienta manejable.

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Publicado el 19/06/202311/07/2023 por admin

¿Sabías qué? Dormir bien hoy se considera un lujo en nuestra sociedad.

Serie de iconos vectoriales sobre trastornos del sueño, insomnio y hábitos saludables para dormir bien.

El sueño es esencial para la vida; tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas y evitar problemas de salud a largo plazo como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

En la sociedad actual, el descanso adecuado se ha convertido en un bien preciado y, en muchos casos, un lujo inalcanzable. De acuerdo con la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD), aproximadamente una de cada cuatro personas experimenta problemas para conciliar el sueño o duerme mal, lo que representa un preocupante 36.9% de la población. Estos trastornos del sueño pueden ser causados por diversas razones, como el insomnio, la apnea del sueño, los ronquidos, los trastornos relacionados con el estilo de vida o el creciente uso de dispositivos móviles, entre otros factores.

El insomnio, en particular, es uno de los problemas más comunes que afecta a una gran cantidad de personas en la actualidad. La dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse temprano en la mañana puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Además, la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de una persona.

Es importante tener en cuenta que la falta de sueño adecuado puede tener consecuencias graves para la salud física y mental. La privación crónica del sueño se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo, entre otros problemas de salud. La falta de sueño también puede afectar negativamente el rendimiento laboral y académico, así como las relaciones interpersonales.