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Cómo impacta la contaminación en la salud y calidad de vida

La contaminación ambiental es un problema global y que tiene graves consecuencias para la salud y la calidad de vida de las personas.

¿Qué es la contaminación?

La contaminación se define como la introducción de cualquier agente contaminante en un medio natural, como el aire, el agua o el suelo. Estos agentes contaminantes pueden ser sólidos, líquidos o gaseosos, y pueden provenir de diversas fuentes, incluyendo procesos naturales que liberan contaminantes al ambiente, sin embargo la actividad humana es la principal responsable de la contaminación actual. Las fuentes más significativas de contaminación incluyen: industrias, transporte o fuentes móviles, agricultura y residuos sólidos.

Fuentes emisoras y sus grandes sectores contaminantes

Secretaría del Medio Ambiente de la Ciudad de México. Inventario de Emisiones de la Zona Metropolitana del Valle de México 2020. Dirección General de Calidad del Aire, Dirección de Proyectos de Calidad del Aire. Ciudad de México. 2023.

¿Cómo afecta la contaminación a la salud?

La exposición a altos niveles de contaminación del aire puede tener una serie de efectos negativos en la salud, tanto a corto como a largo plazo. Los datos del Observatorio Mundial de la Salud de la OMS indican que al menos 380,000 muertes prematuras fueron atribuibles a la contaminación del aire en las Américas en 2019. Algunos de los problemas de salud más comunes asociados con la contaminación incluyen:

  • Enfermedades respiratorias: La contaminación del aire puede irritar el sistema respiratorio y provocar problemas como asma, bronquitis y neumonía. La exposición a largo plazo a la contaminación del aire también puede aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias crónicas como la EPOC y el cáncer de pulmón.
  • Enfermedades cardíacas: La contaminación del aire también puede dañar el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.
  • Otros problemas de salud: La contaminación también puede tener otros efectos negativos en la salud, como problemas reproductivos, problemas de desarrollo en niños y cáncer.

¿Cómo afecta la contaminación a la calidad de vida?

Además de los efectos en la salud, la contaminación también puede tener un impacto negativo en la calidad de vida de otras maneras.

  • Daño a los ecosistemas: La contaminación afecta la flora y fauna, alterando las cadenas alimenticias y poniendo en riesgo la biodiversidad.
  • Pérdida de recursos naturales: La contaminación del agua y el suelo reduce la disponibilidad de recursos vitales para la vida humana y la agricultura.
  • Cambio climático: La emisión de gases de efecto invernadero, como el CO2, contribuye al calentamiento global, lo que genera eventos climáticos extremos, aumento del nivel del mar y otros impactos negativos.
  • Deterioro del paisaje: La contaminación visual y auditiva afecta negativamente la estética del entorno y la calidad de vida de las personas.

¿Qué podemos hacer para reducir la contaminación?

Hay muchas cosas que podemos hacer como individuos y como sociedad para reducir la contaminación y proteger nuestra salud y el medio ambiente. Algunas de las acciones que podemos tomar incluyen:

  • Disminuir el uso de combustibles fósiles: Los combustibles fósiles son una de las principales fuentes de emisiones contaminantes atmosféricos y de gases y compuestos de efecto invernadero. Podemos reducir nuestro consumo de este tipo de energía optando por conducir menos y utilizar medios de transporte público, o andar en bicicleta; así como elegir electrodomésticos de bajo consumo energético y evaluar el uso de energías renovables en nuestros hogares.
  • Utilizar menos productos químicos: Muchos productos químicos domésticos y de jardinería pueden contaminar el aire y el agua. Podemos reducir nuestro uso de productos químicos al elegir productos elaborados con ingredientes naturales y biodegradables. Existen diversas alternativas naturales y efectivas para la limpieza del hogar y el cuidado del jardín, como el uso de vinagre, limón o bicarbonato de sodio.
  • Reducir, Reutilizar y Reciclar. En primer lugar, debemos reducir nuestro consumo de bienes, comprando solo lo que realmente necesitamos y evitando productos con empaques excesivos o innecesarios. En segundo lugar, podemos dar una segunda vida útil a los objetos que ya no usamos, ya sea para el mismo propósito o para uno diferente. Finalmente, el reciclaje de materiales es una práctica fundamental para conservar recursos naturales y disminuir la contaminación del suelo y el agua.
  • Apoyar las políticas ambientales: Podemos apoyar las políticas públicas que promuevan el uso de medios de transporte menos contaminantes, infraestructura para ciclistas y peatones, y el desarrollo de vehículos eléctricos/híbridos, así como impulsar políticas que promuevan la generación de energías renovables como la solar, eólica o hidroeléctrica, y una mejor gestión local de los residuos sólidos.

En conclusión, la contaminación tiene un impacto negativo significativo en nuestra salud y calidad de vida. Al tomar medidas para reducir la contaminación y proteger nuestro medio ambiente, podemos crear un futuro más saludable y sostenible para todos.

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Las drogas: una realidad presente

Abordando las drogas: prevención y reducción de daños para un futuro responsable

Las drogas o sustancias psicoactivas son diversos compuestos naturales o sintéticos que al ser introducidos en el organismo puede alterar de algún modo el Sistema Nervioso Central, Organización Mundial de la Salud (OMS), generando modificaciones en el estado de conciencia, de pensamiento, de estados de ánimo y funciones motoras. Si bien algunas son de uso legal y medicinal, otras generan un impacto negativo en la salud individual y colectiva.

Según los efectos que generan en nuestro Sistema Nervioso Central, las drogas se pueden clasificar en los siguientes grupos:

  • Estimulantes: Cocaína, anfetaminas, cafeína.
  • Alucinógenas: Marihuana, hongos alucinógenos, LSD, LSA
  • Depresoras: Alcohol, heroína, fentanilo y sus derivados, tranquilizantes, barbitúricos.

Los trastornos causados por el uso de drogas son una pesada carga para los individuos y las comunidades. El uso continuo de drogas puede causar dependencia y discapacidad además de problemas crónicos de salud. Las consecuencias sociales del uso perjudicial o dependencia de drogas llegan mucho más allá del usuario y afectan a sus familias y a otras relaciones personales

Mas allá de la prohibición:

La lucha contra las drogas no se limita a la prohibición. Dos estrategias fundamentales convergen para construir un futuro responsable: la prevención y la reducción de daños.

  1. Prevención: evitar el uso desde la prevención las semillas del autocuidado
  • Información: Brindar información veraz y objetiva sobre las drogas y sus efectos a infancias y juventudes.
  • Habilidades: Desarrollar habilidades para la toma de decisiones responsables, el manejo de emociones y la resolución de conflictos.
  • Autoestima: Fortalecer la autoestima y la confianza en sí mismos.
  • Valores: Fomentar valores como la responsabilidad, el respeto y la solidaridad.
  • Comunicación: Promover una comunicación abierta y honesta sobre las drogas en el entorno familiar y social.
  • Apoyo: Ofrecer apoyo y contención a las personas que experimentan dificultades con las drogas.
  • Entornos saludables: Crear entornos seguros y libres de drogas.

    2. Reducción de daños: responsabilidad individual y apoyo social

    • Información: Brindar información sobre los riesgos asociados al consumo de drogas.
    • Prácticas seguras: Fomentar prácticas de consumo más seguras.
    • Acceso a tratamiento: Facilitar el acceso a tratamiento y apoyo para las personas con problemas de adicción.
    • Programas de tratamiento: Ofrecer tratamiento y apoyo psicológico y social.

    Responsabilidad individual y colectiva:

    La responsabilidad individual en el ejercicio de la libertad es fundamental. Sin embargo, la sociedad tiene la responsabilidad de brindar las herramientas y el apoyo necesarios para la toma de decisiones responsables. Juntos podemos construir una sociedad más responsable y resiliente frente al consumo de drogas.

    Construyendo un futuro responsable:

    La prevención y la reducción de daños no son estrategias antagónicas, sino que se complementan para construir un futuro donde las personas puedan tomar decisiones responsables sobre su salud y bienestar.

    Si crees que tú, un amigo o familiar pueden ser adictos a las drogas, no dudes en pedir ayuda. Busca el apoyo de una persona de confianza, tu médico o un terapeuta profesional. Ellos te brindarán la orientación y el tratamiento necesario.

    En México, puedes llamar al Centro de Atención Ciudadana contra las Adicciones al 018009112000 donde te ofrecerán asesoría especializada de manera gratuita y confidencial las 24 horas los 365 días del año a través de una llamada telefónica.

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    El alcohol y sus efectos en la salud

    ¿Sabías que en México, el consumo de alcohol se caracteriza por ser excesivo, es decir, se consumen grandes cantidades en periodos cortos, principalmente los fines de semana? Esta forma de beber se asocia con una proporción importante de problemas. Conocer los efectos es vital para tomar decisiones responsables sobre su consumo.

    Alcohol es el nombre común que se da al etanol, que también se llama alcohol etílico. Es una sustancia química que se encuentra en las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas destiladas (licor). Es una droga depresora del Sistema Nervioso Central, es decir, hace más lenta la actividad cerebral, y provoca dependencia.

    En este artículo, abordaremos los efectos del alcohol en la salud, tanto a corto como a largo plazo, y brindaremos recomendaciones para un consumo responsable.

    Efectos del consumo de alcohol

    Efectos a corto plazo:

    • Euforia y desinhibición: Afecta la capacidad de autocontrol. El consumo de alcohol produce inicialmente una sensación de euforia y desinhibición, por lo que puede confundirse con un estimulante. 
    • Deterioro del juicio y la coordinación: El alcohol puede afectar la capacidad de pensar con claridad y coordinar los movimientos. Se considera que el 40-50% de los accidentes de tráfico, está relacionado con el consumo de alcohol.
    • Náuseas y vómitos: El consumo excesivo de alcohol puede provocar náuseas y vómitos.
    • Pérdida de memoria: El alcohol puede afectar la memoria a corto plazo.
    • Agresividad: El abuso de bebidas alcohólicas y alcoholismo incluye conducta violenta que se ve reflejada principalmente como violencia familiar.

    Efectos a largo plazo:

    • Enfermedades del hígado: El consumo excesivo de alcohol puede causar daños en el hígado, como cirrosis y hepatitis.
    • Enfermedades del corazón: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, como presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
    • Cáncer: El consumo de cantidades moderadas o grandes de alcohol puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de boca, garganta, esófago, mama, hígado, colon y recto. 
    • Problemas de salud mental: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos mentales, alimenticios y de la conducta, 
    • Dependencia del alcohol: El consumo regular de alcohol puede llevar al alcoholismo, síndrome de dependencia o adicción al alcohol etílico; enfermedad crónica por la que una persona siente deseo de tomar bebidas alcohólicas y no puede controlar ese deseo.

    Su consumo nocivo también puede perjudicar a otras personas, por ejemplo a familiares, amigos, compañeros de trabajo, e incluso, a desconocidos.

    Recomendaciones para un consumo responsable:

    • Limita la cantidad de alcohol que consumes: Se recomienda que las personas que beban alcohol lo hagan en moderación: 2 o menos tragos al día para los hombres; 1 trago o menos al día para las mujeres. Para contabilizar la cantidad de alcohol que se consume, existe una herramienta llamada “Trago Estándar”. Un trago estándar equivale a 13 gramos que equivale a 16 ml de alcohol puro:
      • una copa con vino de (120 ml); 
      • una lata con cerveza (355 ml);
      • un caballito de algún destilado (45 ml).
    • Evita beber en ayunas: Come antes o mientras consumes alcohol.
    • No conduzcas si has bebido alcohol: El alcohol afecta tu capacidad de conducir de forma segura.

    El consumo de alcohol puede tener efectos negativos en la salud tanto a corto como a largo plazo. Es importante ser consciente de estos riesgos y, en caso de consumir alcohol, hacerlo responsablemente. Si tienes problemas con el alcohol, busca ayuda profesional. Existen muchos recursos disponibles para ayudarte a superar la dependencia del alcohol.

    Referencias:

    https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
    https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/alcohol/hoja-informativa-alcohol
    El trago estándar en México: Una herramienta para la prevención del uso nocivo del alcohol.
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    Comida chatarra: Riesgos y consecuencias para tu salud

    La comida chatarra, también conocida como “comida basura”, se caracteriza por su alto contenido en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y sal, y por su bajo contenido en nutrientes esenciales. Si bien su consumo ocasional no representa un problema grave, su consumo regular puede tener un impacto negativo en la salud.

    Para determinar si un alimento es comida chatarra, hay que considerar tres aspectos principales:

    1. Valor nutricional:
      • Bajo contenido de nutrientes esenciales: vitaminas, minerales, fibra.
      • Alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcares añadidos y sodio.
    2. Densidad calórica:
      • Alto contenido de calorías.
      • Poca saciedad: no satisfacen el hambre por mucho tiempo.
    3. Procesamiento:
      • Ingredientes artificiales: colorantes, saborizantes, conservadores.
      • Altos niveles de aditivos que incluyen entre otros, estabilizantes, emulsionantes, disolventes, aglutinantes, etc.
      • Se elaboran con tecnologías industriales muy sofisticadas, como procesos  de hidrogenación, hidrólisis, extrusión.

    La comida chatarra no se limita a los alimentos ultraprocesados, aunque estos son los ejemplos más comunes. Algunas alimentos preparados en casa también pueden entrar en esta categoría, como:

    • Pizzas con masa precocida y exceso de queso y embutidos.
    • Hamburguesas con carne procesada, papas fritas y refrescos.
    • Empanadas fritas con rellenos grasos.
    • Postres con mucha azúcar y grasa.
    • Frituras en general.

    Riesgos y consecuencias

    Enfermedades crónicas: El consumo regular de comida chatarra aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como:

    • Obesidad: La alta densidad calórica de la comida chatarra puede conducir a un aumento de peso no saludable.
    • Enfermedades cardiovasculares: Las grasas saturadas y trans, y el exceso de sal, aumentan el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.
    • Diabetes tipo 2: El consumo excesivo de azúcares añadidos puede contribuir a la resistencia a la insulina y a la diabetes tipo 2.
    • Hipertensión arterial: El exceso de sal en la dieta puede aumentar la presión arterial.
    • Algunos tipos de cáncer: Algunos estudios han asociado el consumo de comida chatarra con un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

    Adicción: La comida chatarra puede ser altamente adictiva debido a su contenido en azúcares y grasas.

    La clave para disfrutar de alimentos “no tan saludables”.

    Un enfoque positivo:

    No se trata de prohibir: No es necesario eliminar por completo la comida chatarra de tu vida. Se trata de encontrar un equilibrio y disfrutarla con moderación. Si te gustan estos alimentos, la clave está en consumirlos en pequeñas porciones.

    NOTA: Es importante tomar en cuenta que la sal y el sodio NO son lo mismo.

    La sal de mesa (también conocida por su nombre químico, cloruro de sodio) es un compuesto de estructura cristalina que abunda en la naturaleza. El sodio es un mineral, y uno de los elementos químicos que componen la sal. Sorprendentemente, hay algunos alimentos que pueden tener un alto contenido de sodio aun sin tener sabor salado.

    Compara: Lee las etiquetas nutricionales de alimentos procesados para comparar la calidad de un mismo tipo de producto en diferentes marcas e identificar los alimentos con alto contenido en calorías, grasas saturadas, azúcares añadidos y el sodio.

    Selecciona entre los alimentos más saludables analizando la información nutricional y dale prioridad a la comida saludable: Enfócate en consumir alimentos frescos y nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.

    Cocina en casa: Preparar tus propias comidas te permite controlar los ingredientes y las porciones. Utiliza ingredientes frescos y enteros. Evita los procesados y precocinados.Limita el uso de azúcares añadidos y sal. Opta por métodos de cocción saludables: al horno, a la plancha, al vapor.

     Elimina tentaciones: Procura mantener bocadillos y comida chatarra lejos y trata de reemplazarlos con fruta fresca. Una opción es tener siempre un tazón con fruta en la mesa de tu cocina.

    Busca tener una dieta diversificada, equilibrada y sana. No te prives de estos alimentos, pero disfruta con moderación. Necesitamos grasas, azúcares y alimentos salados en nuestra dieta, pero la clave está en el equilibrio.

    Si bien la comida chatarra puede ser deliciosa y apetecible, es importante ser consciente de los riesgos que conlleva su consumo regular. Adoptando un enfoque positivo y priorizando una alimentación saludable, podemos disfrutar de una vida plena y saludable sin necesidad de satanizar ningún alimento.

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    Una vida más saludable con un consumo responsable de azúcar

    Consejos para reducir el consumo de azúcar y mejorar tu salud.

    El azúcar es un elemento presente de forma natural en muchos alimentos, como las frutas y la leche. También se añade a otros productos durante su procesamiento, como los refrescos, los dulces y los cereales. Los azúcares libres son todos aquellos que los fabricantes, cocineros o consumidores añaden a los alimentos o las bebidas, así como los azúcares naturalmente presentes en la miel, los jarabes y los zumos y concentrados de frutas.

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    Si bien el azúcar proporciona energía a nuestro cuerpo, un consumo excesivo puede tener efectos negativos en la salud, como:

    • Aumento de peso y obesidad
    • Diabetes tipo 2
    • Enfermedades cardíacas
    • Caries dentales
    • Presión arterial alta
    • Una alimentación con un alto contenido de azúcar puede tener como consecuencia un aumento excesivo de peso, y la obesidad está asociada a un riesgo elevado de padecer varios tipos de cáncer.

    ¿Cómo podemos reducir el consumo de azúcar?

    • Leer las etiquetas de los alimentos: Presta atención a la cantidad de azúcar añadida que contienen los productos.
    • Elegir productos con bajo contenido de azúcar: Busca opciones con menos de 5 gramos de azúcar por porción.
    • Sustituir las bebidas azucaradas por agua: El agua es la mejor bebida para hidratar nuestro cuerpo.
    • Consumir frutas frescas: Las frutas son una fuente natural de azúcar y fibra, y además son bajas en calorías.
    • Preparar comidas caseras: Esto te permite controlar los ingredientes y la cantidad de azúcar que se añade a las comidas.
    • Reducir el consumo de dulces y golosinas: Estos productos suelen ser altos en azúcar y calorías.

    En conclusión, un consumo responsable de azúcar es fundamental para mantener una vida saludable. Las farmacias pueden jugar un papel importante en la promoción de hábitos saludables en la comunidad.

    Referencias:

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    ¿Qué son los suplementos alimenticios?

    Los suplementos alimenticios son productos que aportan nutrientes a la dieta, pero no deben sustituir a una alimentación saludable. En este artículo se explican los conceptos básicos sobre los suplementos alimenticios, como su definición, tipos, beneficios y riesgos.

    Los suplementos alimenticios son productos que se utilizan para complementar la dieta habitual. Pueden contener una amplia variedad de nutrientes o nutrimentos, como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, proteínas, carbohidratos o hidratos de carbono.

    El término “suplemento alimenticio” se refiere a una gran gama de productos que incluyen vitaminas y minerales, hierbas y otros productos botánicos, aminoácidos y enzimas, entre otros. Puede encontrar suplementos en muchas formas, como pastillas, gomas comestibles, polvos, líquidos, tés y barras.

    En México, la Ley General de Salud (LGS), en su artículo 215 define a un suplemento alimenticio como:

    “Producto a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente.”

    A diferencia de las medicinas, los suplementos alimenticios no están destinados para tratar, curar, prevenir o aliviar síntomas de alguna enfermedad. No sirven para bajar de peso, combatir la obesidad o sobrepeso.

    Función de los suplementos alimenticios

    Solamente incrementan, complementan o suplen alguno de los componentes que se adquieren a través de los alimentos que se ingieren a diario. Estos pueden ser una buena opción para personas que no consumen una dieta equilibrada o que tienen necesidades nutricionales especiales. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, ya que pueden interactuar con medicamentos o causar efectos secundarios.

    Los suplementos alimenticios pueden clasificarse según su composición en:

    • Vitaminas y minerales: son los suplementos alimenticios más comunes. Pueden ayudar a prevenir la deficiencia de estos nutrientes, que puede causar problemas de salud como anemia, osteoporosis, etc. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, necesitan suplementar vitamina B12.
    • Hierbas y otros productos botánicos: se utilizan para tratar una amplia variedad de problemas de salud, como el estrés, la ansiedad, la hipertensión, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su eficacia no está científicamente probada.
    • Aminoácidos y ácidos grasos esenciales: son necesarios para el funcionamiento normal del organismo.

    Algunos consejos para elegir suplementos alimenticios

    • Elige suplementos de marcas conocidas y de buena reputación.
    • Adquiere tus suplementos alimenticios en comercios formales como farmacias, tiendas de productos naturales, supermercados y tiendas en línea.
    • Lee atentamente la etiqueta del producto para conocer los ingredientes, la dosificación y las advertencias.
    • No tomes más de la dosis recomendada.
    • Si tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de tomar suplementos alimenticios.

    Los suplementos alimenticios pueden ser una buena opción para personas que tienen una dieta deficiente o que necesitan un aporte extra de nutrientes. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, para asegurarse de que sean seguros y eficaces para cada persona.

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    ¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

    Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar adecuadamente. El agua es esencial para la vida y el bienestar general. Ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y oxígeno a las células, eliminar los residuos del cuerpo, lubricar las articulaciones, proteger los órganos y prevenir el estreñimiento.

    El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo depende del agua para funcionar. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios.

    No beber la cantidad suficiente de agua provoca una serie de malestares, como dolor de cabeza, fatiga y debilidad, mareos, cambios de humor, calambres y dolores musculares.

    ¿Cuánto líquido se necesita?

    Debes beber la cantidad de líquido que tu cuerpo necesita. La cantidad de líquido que necesita una persona depende de varios factores, como la edad, salud general, nivel de actividad física y el entorno. No hay una fórmula única para todos. En general, se recomienda que los adultos beban de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y beber más líquidos cuando tengas sed.

    Tu ingesta de líquidos probablemente sea adecuada si:

    • Pocas veces tienes sed.
    • La orina es incolora o de color amarillo claro.

    Consejos para mantenerse hidratado

    Para mantenerte hidratado, es importante:

    • Beber agua con regularidad. Puedes llevar contigo a todas partes una botella de agua o termo para mantenerte hidratado durante el día. Consume de preferencia agua natural y evita refrescos y bebidas endulzadas con azúcar.
    • Beber agua antes, durante y después del ejercicio o cualquier actividad que te haga sudar. Es importante beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos.
    • Consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Por ejemplo: pepino, espinaca, lechuga, sandía, naranja, entre otras.
    • Aumenta tu ingesta de agua cuando haga calor o estés enfermo.

    Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud. Beber suficiente agua es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente.

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    Cuidado de la Piel

    La piel protege todo nuestro cuerpo, regula la temperatura y nos permite disfrutar del sentido del tacto. Cuidemos de ella.

    Vista lateral de una mujer bebiendo agua de una botella en la playa. El sol brilla y el mar está en calma.
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     Un buen cuidado de la piel y un estilo de vida saludable pueden ayudarte a evitar el envejecimiento prematuro y prevenir diversos daños en la piel, así como melanoma y otros tipos de cáncer de piel. Comienza con estos cinco consejos:

    Protégete del sol.

    Una de las formas más importantes para cuidar la piel es protegerla del sol. La exposición a la radiación ultravioleta (UV) y la sensibilidad de la piel a este tipo de radiación son factores de riesgo del cáncer de piel. La radiación UV es el nombre de los rayos invisibles que forman parte de la energía que emite el sol. Las lámparas solares y las cámaras de bronceado también emiten radiación UV.

    • Usa protector solar todos los días. Utilizar un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protección solar de, al menos, 15. Colócate abundante cantidad, y vuelve a aplicarlo cada dos horas —o con más frecuencia si estás nadando o sudando—.
    • Busca lugares con sombra. Evita exponerte al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos solares son más intensos. Consulta el Índice UV de tu localidad, este índice mide la intensidad de la radiación UV y va en una escala de 1 a 11+. Sigue las recomendaciones.
    • Usa ropa de protección. Protege tu piel con prendas de mangas largas, pantalones largos, sombreros de ala ancha y anteojos de sol cuando estés al aire libre.

    Lleva una dieta saludable y bebe agua simple.

    Una dieta saludable puede ayudarte a verte y sentirte mejor. Come muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada.

    Trata tu piel con suavidad.

    La limpieza y el afeitado diarios pueden perjudicar tu piel. Para tratarla con suavidad:

    1. Limita la duración del baño y usa agua tibia en lugar de agua caliente.
    2. Usa limpiadores suaves. Los jabones y detergentes fuertes pueden eliminar los aceites naturales de la piel.
    3. Aféitate con cuidado. Para proteger y lubricar la piel, aplica crema, loción o gel de afeitar antes de afeitarte. Aféitate en la dirección en que crece el pelo.
    4. Sécate suavemente Después de lavarte o bañarte, sécate la piel suavemente con una toalla dando pequeños toques para que quede algo de humedad en la piel.
    5. Humecta la piel seca. Si tienes piel seca, usa un humectante que se adapte a tu tipo de piel.

    No fumes.

    Fumar le da a tu piel un aspecto avejentado y contribuye a la formación de arrugas. Esto se debe a que el fumar estrecha los vasos sanguíneos que se encuentran en las capas más superficiales de la piel, disminuye el flujo sanguíneo y daña el colágeno y la elastina, las fibras que le aportan fortaleza y elasticidad a la piel.

    Controla el estrés.

    Cuando el estrés está fuera de control, la piel puede volverse más sensible y se pueden desencadenar brotes de acné y otros problemas cutáneos.

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    El poder de las vitaminas

    Las vitaminas son un grupo de nutrientes esenciales para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales. Hay 13 vitaminas esenciales, y cada una de ellas tiene un papel importante que desempeñar en el cuerpo.

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    Las vitaminas se clasifican en dos tipos:

    • Vitaminas solubles en grasas (liposolubles): A, D, E y K. Estas vitaminas se almacenan en el cuerpo, en el hígado, el tejido graso y los músculos, durante un tiempo, por lo que no es necesario consumirlas todos los días.
    • Vitaminas solubles en agua (hidrosolubles): C, B1, B2, niacina, B6, ácido fólico, B12, biotina y ácido pantoténico. Estas vitaminas no se almacenan en el cuerpo, por lo que es importante consumirlas regularmente para evitar carencias o deficiencias en el organismo.. Los excedentes o las cantidades excesivas de estas vitaminas salen del cuerpo a través de la orina.

    Fuentes de vitaminas

    Las vitaminas se encuentran en una amplia variedad de alimentos. Las vitaminas liposolubles se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, como pescado, huevos, leche y carne. Las vitaminas hidrosolubles se encuentran en una variedad de alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Para asegurarse de que estás obteniendo las vitaminas que necesitas, es importante seguir una dieta saludable y variada. También es importante hablar con su médico si tienes alguna inquietud sobre tu consumo de vitaminas.

    La vitamina A ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos. Desempeña un papel importante para la vista, refuerza el sistema inmunitario. La obtienes de la leche enriquecida con vitamina A, hígado, melón, zanahorias, col y espinacas.

    La vitamina B es importante para la actividad metabólica, participa en la fabricación de glóbulos rojos. Se obtiene del trigo, avena, pescado, mariscos, carne, huevos, leche, verduras de hoja verde y los frijoles.

    La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. También es esencial para la cicatrización de heridas y ayuda a combartir infecciones. La obtienes de las naranjas, melón, fresas, brocoli, col, kiwi y pimientos rojos.

    La vitamina D también conocida como “la vitamina del sol” debido a que el cuerpo la produce luego de la exposición a la luz solar. Es muy difícil obtener suficiente vitamina D únicamente de fuentes alimenticias por lo que las personas requieren exponerse al sol, de 10 a 15 minutos de exposición 3 veces a la semana. Asimismo, esta vitamina ayuda a mantener niveles sanguíneos apropiados de calcio y fósforo y mantiene los huesos fuertes. Se recomienda consumir leche y cereales enriquecidos con vitamina D, pescado, yema de huevo e hígado.

    La vitamina E es un antioxidante, conocida también como tocoferol. Ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K. Protege a nuestras células y tejidos de lesiones y es importante para la salud de los glóbulos rojos. Se encuentra en el trigo,avena, germen de trigo, verduras de hoja verde, aceite de girasol, canola y oliva, yema de huevo, frutos secos y semilla.

    La vitamina K es necesaria porque sin ella, la sangre no coagula normalmente. Algunos estudios sugieren que es importante para la salud de los huesos. Se encuentra en las verduras de hoja verde, leche, yogurt, aceite de soya y brócoli.

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    Cómo prevenir y tratar las infecciones urinarias

    Ilustración vectorial en tonos pastel azul, morado y rojo de dos personajes. En el lado izquierdo, una mujer con bata de laboratorio sostiene una lupa para observar el gráfico de unos riñones. En el lado derecho, un hombre con bata de laboratorio sostiene documentos en una mano mientras en la otra sostiene un gran tubo de ensayo cerrado.

    Una infección del tracto urinario (ITU) es una infección que afecta cualquier parte del tracto urinario, que incluye los riñones, los uréteres, la vejiga y la uretra.

    La infección de las vías urinarias se produce, por lo general, cuando entran bacterias en las vías urinarias a través de la uretra y comienzan a propagarse en la vejiga. Para prevenir las infecciones de las vías urinarias, hay varias cosas que puedes hacer, incluyendo:

    • Bebe mucho líquido, especialmente agua. Esto ayuda a mantener los riñones y la vejiga limpios.
    • Límpiate de adelante hacia atrás después de orinar y defecar. Esto ayuda a evitar que las bacterias del ano se propaguen a la vagina y la uretra.
    • Evita usar productos de higiene íntima que contengan fragancias. Estos productos pueden irritar la vejiga y hacer que sea más propensa a las infecciones.
    • Usa condones durante el sexo.
    • Vacía la vejiga poco después de tener relaciones sexuales.

    Los síntomas de una infección del tracto urinario (ITU) son: una necesidad frecuente de orinar; dolor o ardor al orinar; orinar frecuentemente en pequeñas cantidades, orina con olor fuerte, color anormal de la orina; sangre en la orina y fiebre. En las mujeres se puede presentar dolor pélvico, especialmente en el centro de la pelvis y alrededor de la zona del hueso púbico.

    Ante cualquiera de estos síntomas lo más recomendable es acudir al médico. Él determinará el tipo de infección y el tratamiento a seguir. Normalmente, los antibióticos son el primer tratamiento para las infecciones de las vías urinarias.

    Además del tratamiento con antibióticos que indique tu médico, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar los síntomas de una infección de las vías urinarias, incluyendo:

    • Beber mucha agua.
    • Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
    • Aplicar una compresa tibia (no caliente) sobre el abdomen para reducir la presión o la molestia en la vejiga.
    • Evitar las bebidas que puedan irritar la vejiga, como alcohol, café y los refrescos que contengan jugos cítricos o cafeína, hasta que la infección haya desaparecido. .

    Si tienes síntomas de una infección del tracto urinario (ITU), es importante que acudas al médico lo antes posible. Las infecciones urinarias no tratadas pueden causar complicaciones graves, como insuficiencia renal.

    Fuente: Mayo Clinic | Infección de las vías urinarias