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Cómo prevenir y tratar las infecciones urinarias

Ilustración vectorial en tonos pastel azul, morado y rojo de dos personajes. En el lado izquierdo, una mujer con bata de laboratorio sostiene una lupa para observar el gráfico de unos riñones. En el lado derecho, un hombre con bata de laboratorio sostiene documentos en una mano mientras en la otra sostiene un gran tubo de ensayo cerrado.

Una infección del tracto urinario (ITU) es una infección que afecta cualquier parte del tracto urinario, que incluye los riñones, los uréteres, la vejiga y la uretra.

La infección de las vías urinarias se produce, por lo general, cuando entran bacterias en las vías urinarias a través de la uretra y comienzan a propagarse en la vejiga. Para prevenir las infecciones de las vías urinarias, hay varias cosas que puedes hacer, incluyendo:

  • Bebe mucho líquido, especialmente agua. Esto ayuda a mantener los riñones y la vejiga limpios.
  • Límpiate de adelante hacia atrás después de orinar y defecar. Esto ayuda a evitar que las bacterias del ano se propaguen a la vagina y la uretra.
  • Evita usar productos de higiene íntima que contengan fragancias. Estos productos pueden irritar la vejiga y hacer que sea más propensa a las infecciones.
  • Usa condones durante el sexo.
  • Vacía la vejiga poco después de tener relaciones sexuales.

Los síntomas de una infección del tracto urinario (ITU) son: una necesidad frecuente de orinar; dolor o ardor al orinar; orinar frecuentemente en pequeñas cantidades, orina con olor fuerte, color anormal de la orina; sangre en la orina y fiebre. En las mujeres se puede presentar dolor pélvico, especialmente en el centro de la pelvis y alrededor de la zona del hueso púbico.

Ante cualquiera de estos síntomas lo más recomendable es acudir al médico. Él determinará el tipo de infección y el tratamiento a seguir. Normalmente, los antibióticos son el primer tratamiento para las infecciones de las vías urinarias.

Además del tratamiento con antibióticos que indique tu médico, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviar los síntomas de una infección de las vías urinarias, incluyendo:

  • Beber mucha agua.
  • Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
  • Aplicar una compresa tibia (no caliente) sobre el abdomen para reducir la presión o la molestia en la vejiga.
  • Evitar las bebidas que puedan irritar la vejiga, como alcohol, café y los refrescos que contengan jugos cítricos o cafeína, hasta que la infección haya desaparecido. .

Si tienes síntomas de una infección del tracto urinario (ITU), es importante que acudas al médico lo antes posible. Las infecciones urinarias no tratadas pueden causar complicaciones graves, como insuficiencia renal.

Fuente: Mayo Clinic | Infección de las vías urinarias

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Cómo cuidar tu salud mental y física en tiempos de estrés

Vista lateral de una mujer joven con audífonos, sentada junto a la playa.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede tener serias consecuencias para nuestra salud mental y física.

Sea cual sea la situación en la que te encuentres ahora, tienes el poder de cuidar tu salud mental y tu bienestar. Aquí te damos 6 cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar cualquier evento que pueda causarte estrés.

1. Habla con alguien en quien confíes

Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo cercano, un familiar o un colega, puede ayudar. Es posible que te sientas mejor si puedes compartir abiertamente lo que estás pasando con alguien que se preocupa por ti. El simple hecho de hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés, aclarar tus pensamientos y encontrar soluciones. 

2. Cuida tu salud física

Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente. Consume alimentos saludables, evita el consumo excesivo de cafeína y bebe suficiente agua. Manténte activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Recuerda, cualquier forma de ejercicio puede ser útil para controlar el estrés. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y que se sienta manejable.

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¿Sabías qué? Dormir bien hoy se considera un lujo en nuestra sociedad.

Serie de iconos vectoriales sobre trastornos del sueño, insomnio y hábitos saludables para dormir bien.

El sueño es esencial para la vida; tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas y evitar problemas de salud a largo plazo como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

En la sociedad actual, el descanso adecuado se ha convertido en un bien preciado y, en muchos casos, un lujo inalcanzable. De acuerdo con la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD), aproximadamente una de cada cuatro personas experimenta problemas para conciliar el sueño o duerme mal, lo que representa un preocupante 36.9% de la población. Estos trastornos del sueño pueden ser causados por diversas razones, como el insomnio, la apnea del sueño, los ronquidos, los trastornos relacionados con el estilo de vida o el creciente uso de dispositivos móviles, entre otros factores.

El insomnio, en particular, es uno de los problemas más comunes que afecta a una gran cantidad de personas en la actualidad. La dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse temprano en la mañana puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Además, la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de una persona.

Es importante tener en cuenta que la falta de sueño adecuado puede tener consecuencias graves para la salud física y mental. La privación crónica del sueño se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo, entre otros problemas de salud. La falta de sueño también puede afectar negativamente el rendimiento laboral y académico, así como las relaciones interpersonales.

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Nunca es tarde para deshacerte de rutinas que te perjudican

¿Quieres dejar de despertarte de mal humor? ¿Dejar de comer comida chatarra? ¿Abandonar el sedentarismo?. Descubre cómo dejar atrás los malos hábitos con estos 8 consejos:

Plano cenital de un cenicero con colillas de cigarro y una taza con café sobre un fondo color naranja.
  1. Identifica aquello de lo deseas liberarte: El primer paso para cambiar los malos hábitos es hacer una lista con todas esas rutinas o costumbres que deseas modificar o eliminar de tu vida. ¡No importa cuán larga sea!
  2. ¿Qué te aportan esos hábitos? Ahora que tienes tu lista, es momento de reflexionar sobre lo que te aporta cada uno de esos hábitos negativos. Por ejemplo, ¿tu sedentarismo está relacionado con la necesidad de relajarte después del trabajo debido al estrés? Anota tus motivos, ya que están relacionados con el siguiente punto.
  3. Encuentra una actividad alternativa para reemplazar esos malos hábitos: Siguiendo el ejemplo anterior, ¿qué tal si en lugar de quedarte en el sofá cada tarde, buscas alguna actividad específica para relajarte? Seguramente encontrarás una opción que funcione para ti. Nuevamente, toma papel y lápiz, y elabora una lista de posibles actividades sustitutivas para cambiar esos malos hábitos.
  4. Planifica esa nueva actividad: Incorporar un nuevo hábito en tu rutina puede ser desafiante, así que deberás hacer espacio real para ello o encontrar a alguien que te acompañe y te ayude a introducirlo en tu día a día.
  5. Comienza despacio. A veces, los objetivos son ambiciosos y requieren tiempo. Tómatelo con calma y establece objetivos a corto plazo que te ayuden a avanzar gradualmente. Nadie logra correr un maratón después de entrenar solo unas pocas semanas.
  6. Busca la compañía de aliados: Encontrar un aliado para evitar malos hábitos y desarrollar nuevas rutinas puede ser una excelente manera de lograrlo. Comparte tus objetivos y progreso con un amigo o familiar. Alguien cercano siempre tendrá tus mejores intereses en el corazón y estará genuinamente interesado en tu éxito.
  7. Divide tu objetivo: Aunque tu meta esté lejos, cada paso que des te acercará a ella. Establece objetivos a corto plazo para motivarte a medida que vayas alcanzando logros.
  8. Mantén presente los beneficios de abandonar los malos hábitos: Nadie realiza un cambio si no tiene algo que ganar. ¿Cuál es el propósito de ese cambio para ti? Encuéntralo y mantenlo muy presente durante tu camino hacia la meta.

Recuerda que cada pequeño avance cuenta y te acerca a una vida más saludable y equilibrada.
¡Estamos seguros de que puedes lograrlo!

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Cómo aprovechar al máximo tu tiempo libre: 7 ideas para descubrir nuevas experiencias.

Ilustración vectorial estilo plano de una mujer relajándose en casa, bebiendo un té caliente con un libro entre las manos.

El tiempo libre es un recurso valioso en nuestras vidas y cómo lo aprovechemos puede marcar la diferencia en nuestro bienestar y satisfacción personal.

El ajetreo diario puede dejarnos poco tiempo para nosotros mismos, pero es esencial dedicar momentos a desconectar, recargar energías y enfocarnos en actividades que nos brinden felicidad y crecimiento personal. En este artículo, te presentaremos siete ideas que te ayudarán a aprovechar al máximo tu tiempo libre. Estas actividades te permitirán encontrar un equilibrio entre el descanso y la productividad, mientras te sumerges en experiencias gratificantes y enriquecedoras.

  1. Haz ejercicio: Dedica tiempo a actividades físicas que te gusten, como caminar, correr, practicar yoga o cualquier otro deporte que te inspire. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también libera endorfinas, aumenta tu energía y mejora tu estado de ánimo.
  2. Escucha un podcast: Sumérgete en el mundo de los podcasts y descubre temas que te interesen, desde educación y cultura hasta comedia y motivación. Escuchar podcasts es una excelente manera de aprender, entretenerse y aprovechar el tiempo libre, ya sea mientras te relajas en casa o mientras te desplazas.
  3. Practica el mindfulness: Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena. El mindfulness te ayuda a reducir el estrés, mejorar tu concentración y cultivar una mayor conciencia del presente. Puedes probar técnicas de respiración, meditación o simplemente observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
  4. Organízate: Utiliza tu tiempo libre para organizar y planificar tus tareas y metas. Mantén un calendario, establece prioridades y crea listas de tareas. Al tener una visión clara de tus responsabilidades, podrás optimizar tu tiempo y sentirte más productivo y realizado.
  5. Disfruta de tus hobbies: Dedica tiempo a actividades que te apasionen y te brinden alegría. Puede ser pintar, tocar un instrumento musical, cocinar, jardinería o cualquier otra actividad creativa. Tus hobbies te permiten expresarte, relajarte y nutrir tu espíritu.
  6. Aprende algo nuevo: El tiempo libre es perfecto para embarcarte en nuevos aprendizajes. Puedes tomar cursos en línea, asistir a talleres o simplemente sumergirte en la lectura de libros o artículos sobre temas que te interesen. Ampliar tus conocimientos te brinda una sensación de crecimiento personal y te permite descubrir nuevas pasiones y habilidades.
  7. Ponte al día con amistades: Dedica tiempo a conectar con tus seres queridos. Llama a amigos o familiares con los que no has hablado en mucho tiempo, organiza encuentros o salidas para disfrutar de su compañía. Mantener y fortalecer tus relaciones interpersonales es esencial para tu bienestar emocional y social.

Aprovechar el tiempo libre de manera significativa y enriquecedora es fundamental para nuestra calidad de vida. Incorpora estas siete ideas en tu rutina y descubre cómo cada actividad puede contribuir a tu bienestar físico, mental y emocional. Recuerda que el tiempo libre es un regalo precioso, así que úsalo sabiamente para nutrirte, crecer y disfrutar de experiencias gratificantes.

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7 claves para ser una mamá más productiva

Ilustración tipo acuarela de una madre sosteniendo a un niño pequeño mientras trabajo frente a una computadora de escritorio

Ser madre y cuidar del hogar puede ser un gran desafío, especialmente cuando se tiene un empleo o se trabaja fuera de casa. 

Encontrar tiempo para todo y para todos puede ser abrumador, y a menudo el cuidado personal es relegado por completo. Planificar, coordinar, supervisar y tomar decisiones en relación con las tareas del hogar y de cuidados implican una carga mental y emocional adicional para las madres de familia.

Si la pareja participa en la planificación y coordinación de las tareas de casa y cuidado, y toda la familia colabora, es posible alcanzar un mayor equilibrio en la tu vida personal, familiar y laboral.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Empiecen desde la noche anterior: Preparen todo lo que se pueda la noche anterior para que el día siguiente sea más fácil; por ejemplo: lavar los platos y dejar la cocina y el comedor limpios; dejar preparada la ropa. Si tus hijos tienen la edad suficiente, hazlos responsables de preparar su uniforme escolar, limpiar sus zapatos, etc. antes de que se vayan a dormir.

2. Identifiquen las tareas más importantes y hagan una lista: Escriban las tareas, compras, llamadas que se necesitan hacer, y establezcan prioridades. Decidan qué es lo más importante. Mantén la lista siempre contigo, ya sea en tu teléfono o en una libreta, o a la vista en el refrigerador o un pizarrón y marca cada una de las tareas a medida que sean completadas.

3. Duerme bien: Aunque las necesidades de sueño dependen de cada persona, dormir menos de 6 horas diarias afecta no solo a tu estado de ánimo, sino también a tu memoria y tu capacidad de realizar trabajos eficientemente. Por eso es importante que te vayas a la cama a una hora con la cual puedas alcanzar como mínimo 7 horas de sueño, y si es posible 8 horas.

4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio te ayudará a mantenerte en forma y a reducir el estrés.

5. Levántate antes que los demás: Levantarte un poco más temprano te dará la oportunidad de tener un momento para ti misma. Podrás hacer un poco de ejercicio, tomar una ducha tranquila y arreglarte sin que nadie te pida atención. Este momento solo para ti te ayudará a empezar el día con más energía y a cuidarte a ti misma. Empieza poco a poco, levantándote unos minutos antes durante unos días y aumentando el tiempo gradualmente.

6. Rutina matutina: Un horario matutino que funcione para tu familia les da a los niños cierta consistencia y estructura en sus mañanas, además que ayuda a evitar retrasos y el mal humor. Despertar siempre a un hora fija, preparar un desayuno saludable, levantar los platos, hacer la cama, alimentar a las mascotas antes de salir, estas son algunas rutinas que harán tu día más relajado y más productivo.

7. Reduce el tiempo que pasas en tu smartphone: Los dispositivos conectados a Internet nos permiten estar conectados todo el día, sin embargo, las redes sociales, y los grupos de WhatsApp nos absorben y puedes pasar horas sin rumbo en Instagram o TikTok. No levantes tu teléfono a cada momento. Define periodos de 15-20 minutos para consultar tus redes sociales y contestar mensajes.

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Cultiva tu mundo interior

Dedicar tiempo y recursos a cuidar nuestro mundo interior, nos permite sentar las bases para una vida plena y satisfactoria en todos los aspectos.

Ilustración de gente diminuta alrededor de una cabeza femenina de donde crece un jardín de flores
Imagen diseñada por pch.vector / Freepik

Hablar de cuidar nuestra salud implica prestar atención tanto a la salud física como a la salud mental. En cuanto a nuestro bienestar físico podemos centrarnos en tres pilares básicos: una alimentación equilibrada, el ejercicio regular y el descanso. A nivel salud mental puedes trabajar en tres componentes:

  • Pensamientos y creencias
  • Actitudes y valores
  • Emociones

Tus pensamientos y creencias

El primer componente de tu mundo interior es tu diálogo interno, es decir, la manera en la que piensas. Tus pensamientos y creencias acerca de ti mismo y del mundo pueden afectar tu salud mental y emocional.

Si te enfocas en pensamientos negativos o limitantes, es más probable que experimentes ansiedad, estrés o sentimientos de tristeza y desesperanza. Por el contrario, si aprendes a cuestionar y reemplazar tus pensamientos negativos por otros más positivos y realistas, podrás mejorar tu bienestar emocional. Identificar tus pensamientos y creencias irracionales y transformarlos en ideas realistas y potenciadoras es una forma efectiva de cambiar tu diálogo interno y mejorar tu salud mental.

Tus actitudes y valores

Lo segundo que necesitas para cultivar tu mundo interior es modificar tus actitudes y valores; es decir, la importancia que le das a cada aspecto de tu vida y lo que consideras importante para ti. Elegir con cuidado aquello que te parece valioso puede marcar totalmente la diferencia.

Las emociones que sientes habitualmente.

Por último, tus emociones también son importantes en tu salud mental. Aprender a reconocer y expresar tus emociones de forma adecuada es clave para mantener un buen equilibrio emocional. Si evitas tus emociones o te dejas arrastrar por ellas, es más probable que experimentes problemas de ansiedad o depresión. Sin embargo, en lugar de intentar cambiar tus emociones directamente, es más efectivo modificar tus pensamientos, tus valores y tu estilo de vida de una forma que te aporte mayor felicidad.

Es importante mencionar que en casos extremos donde tus sentimientos estén descontrolados, las terapias psicológicas pueden ayudarte a gestionarlos. No obstante, en general es recomendable preocuparse por las emociones solo una vez que tengas bajo control los otros dos elementos de tu mundo interior.

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Ergonomía de la salud

Incorporporar elementos ergonómicos mejora tu bienestar y salud

La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona. Considerando que cada ser humano es diferente, es importante adecuar nuestras herramientas y ambientes de trabajo, de estudio y movilidad para que desempeñemos nuestras actividades sin riesgos a la salud, sin estrés y de una manera digna.

Infografía estilo ilustración plana. Trabajadora sentada frente a una computadora con mala postura.
Imagen por Freepik
Infografía estilo ilustración plana. Trabajadora sentada frente a un escritorio con la postura adecuada para trabajar con una computadora.
Imagen por Freepik

Algunos elementos ergonómicos que puedes incorporar en tus labores son:

  • Ajustar la posición del teclado de la computadora. Los reposabrazos deben estar colocados a una altura que permita que los brazos estén en ángulo de 90° y los hombros se mantengan en posición relajada.
  • Vigilar que la altura del asiento permita que las rodillas se mantengan en posición relajada dobladas a 90° posibilitando que las plantas de los pies siempre estén en contacto con el suelo.
  •  Aprender la forma adecuada para levantar objetos y cajas pesados.
  • Tener bancos o descansa pies para descansar el peso del cuerpo.
  •  Usar cubiertas para las manijas o guantes para disminuir vibraciones en el uso de herramientas eléctricas.
  •  Destinar un lugar de fácil acceso para concentrar el material de uso más frecuente.
  •  En general, evitar los movimientos bruscos. Procurar movimientos lentos y cuidadosos.